维e和维c一天能吃几次

2020-06-30

网友回答:

    维e和维c一天能吃几次

    维生素C是水溶性维生素1天两次1次1片没问题维生素E由于是性维生素所以会大量存积在体内和肝肾当中如果不是缺乏就不要补充因为过多摄入造成VE不能排除体外而引起中毒会很麻烦。如果以上2种维生素相对缺乏我建议已食补为好Vc番茄,苹果,中含量都很高而且果蔬一类不会产生热量还要比药片经济,Ve大部分动物内脏中的含量都很高。所以是补还是很健康的只要注意摄取量就好

    您维生素c是水溶性维生素1天两次1次1片题是如果在你身体不缺乏的下最好还是不要服用。维生素e由于是脂溶性维生素所以会大量存积在体内脂肪和肝肾当中如果不是缺乏就不要补充因为过多摄入造成ve不能排除体外而引起中毒会很麻烦。如果您以上2种维生素相对缺乏我建议你已食补为好vc番茄 苹果 中含量都很高而且果蔬一类不会产生热量还要比药片经济,ve大部分动物内脏中的含量都很高~所以是补还是很健康的只要注意摄取量就好~不知道我的回答您满意吗?祝你健康维生素C的摄入量100mg/每天,可最高摄入量为1000mg/每天;维生素E的推荐摄入量是14mg视黄量/每天;
    我们从日常饮食中会摄入一部分维生素C和维生素E,一般情况下建议每天吃1—2片/粒即可。本回答被网友采纳维C到是可以的,维E就不要多吃,确实对身体有减缓衰老的作用,但是容易依赖。维生素E一般是一天一粒的呢!维生素C就每天3次都可以,因为它是水溶性的,很容易溶于水的!而维生素E不是水溶性的!所以不能呢!望你采纳!
    每天吃一片Vc有什么好处?哪个时间吃最好?
    维生素C用
    1、合成Collagen(胶原蛋白)-以形成软骨质、质及血管上皮的重要基质。
    2进脯胺酸转变为氢脯胺酸之反应,而氢脯胺酸为构成胶原重要成分之一,因此维生素C可促进胶原之生成。
    3、维持结缔组织之正常-因为胶原是构成结缔组织之细胞间质。
    4、参加体内氧化还原反应-维生素C可参加酪胺酸及某些物质的氧化反应。
    5、制造肾上腺类固醇激素。
    6、增进伤口愈合及增加对受伤及感染等压力的感受力。
    7、在受感染、发热时,此维生素之损失亦随之增加,故其对刺激之反应扮演重要角色。
    8、解毒作用;
    9、改善心肌功能,减低毛细血管脆性,增加机体抵抗力;
    10、对抗游离基,有助于防癌,降低胆固醇,防止坏血病。
    如果VC服用过量会使白细胞的抗病能力明显下降。 还可能会引起草酸及尿酸结石的形成(摄取钙、维生素B6及每天喝充足的水可以予以调整)。摄取过量时,会引起一些不舒服的副作用,如腹泻、多尿、皮疹等。有以上症状时,必须减量。 正在接受放射线或化学药物治疗的癌症患者不宜服用维生素C。
    Vc饭后服用不伤胃。每天一片剂量不大,1片,计量也不大。那就没问题,最好是定时定量,有特殊情况时候,也可以变时变量,比如身上有伤口等,但是如果服用中药或其他用药,就要遵医嘱了。
    另外,在服用VC时,千万注意,如螃蟹、大虾之类,一定避开,谨防相冲!维生素C的功效:
    1.治疗受灼伤、牙龈出血。
    2.加速手术后的。
    3.帮助降低血液中的胆。
    4.预防滤过性病毒和细菌的感染,具有抗癌作用;并增强免疫系统功能,有助防止亚硝基胺(致癌物质)的形成。
    5.可当做天然的泻药。
    6.减少静脉中血栓的发生。
    7.可治疗普通的感冒,并有预防的效果;可使蛋白质细胞互相牢聚,从而能延长寿命。
    8.增加对无机铁的吸收,预防坏血病。

    早上吃应该比较好补充VC排毒咯,
    每天吃几个西红柿可以达到维生素c的标准
    最要总量超过1000毫克,维c服用过多也会有不良。

    附上如下资料:

    医大三院膳食处梅秀营养师从医学角度和生活角度两个方面对维生素c作了详细介绍。

    从医学角度上讲,维生素c具有抗氧化、保护遗传物质等多种有益作用,是人体不可缺少的营养元素,需要完全从外界来补充。王梅秀营养师说:“如果要防病治病的话,每天600毫克到1000毫克就可以,一般不超过1克。如果每天超出1克的话就可能会恶心、呕吐、腹泻,形成肾结石、膀胱结石等一些副作用。”

    所以,严格说服用维生素c也是一种医学行为,应在医生的指导下正确服用。目前医学研究证明,增加维生素c的摄入量可以在一定程度上预防老年动脉硬化、促进铁吸收、增强机体的抗病能力、促进伤口愈合,也有助于降低血压,尤其是免疫力较低、易患伤风感冒的人群更应该注意补充维生素c。另外,维生素c能阻断亚硝酸在体内的合成,具有防癌抗癌的作用,大量的维生素c还可促进心肌利用葡萄糖和心肌糖原的合成,从而增强心脏功能。但专家一致认为补充维生素c只是一个辅助治疗,真正治病还是需要对症下药的。由此可以看出,所谓维生素c促使癌细胞的形成学说显然是不成立的。

    从生活角度上说,维生素c就显得更为重要了。在我们日常生活中,含有维生素c的食物有许多。比如新鲜的蔬菜和水果:像蔬菜中有辣椒、菠菜、西红柿、菜花、苦瓜等以及水果中的柑橘、红果、草莓、橙子、猕猴桃和酸枣等维生素c的含量都尤其丰富。那么我们每天食用多少蔬菜和水果才能满足我们人体一天所需要的维生素c的量呢?

    王梅秀营养师说:“凡是颜色深的蔬菜和水果,比如说绿色、红色、紫色的这种蔬菜和水果,它的维生素c含量都比较丰富。50克西红柿大约含维生素c400毫克,100克桔子约含维生素c80毫克,苹果的含量比较少,几乎没有。假如我们每天吃到的蔬菜和水果能够深色和浅色各占一半的话。我们希望每人每天能吃500克的蔬菜和250克的水果,这样获得的维生素c就够了。”

    如何吃够还得会吃

    今年我国推出的膳食标准中,维生素c的建议摄入量为每人每日50—100毫克。专家认为蔬菜是很好的选择,只是要注意合理烹调。否则吃多少都无益,因为在制做过程中维生素c被破坏了。王梅秀营养师提醒大家:因为维生素c是水溶性的,所以在洗菜时,尽量不要浸泡时间太长以免其成分大量丢失;而且维生素c怕高温,所以炒菜时,要急火快炒;用青菜作汤时,不要放入过多的水,并且最好尽量将汤喝完,因为此时汤中的维生素c成分会更高;另外在卫生条件许可的情况下,能生吃的蔬菜就洗净生吃;还有蔬菜水果要保鲜,保存温度不宜过高,存放的时间越长,维生素c受到损失的比例就越大;如果蔬菜需要先焯后炒的话,要先整着焯,焯完后再切,然后再炒。

    此外,适当的药品补充一些还是有科学道理的。尤其是一些饮食不规律的人,比如工作紧张,经常出差或有抽烟喝酒的习惯等。补充时还要考虑多种维生素的摄入,单纯补充维生素c也是片面的。

    单纯按照西红柿计一天100足够了。素C的存在比较广泛,蔬果中都富含维生素C,番茄一天进食一到两个就可以了,但是用番茄来补充维生素C会引起其他脂溶性营养素的流失,因此在补充维生素C的时候选择水果补充是最佳的方式。

    滋润而富有弹性是青春常在的象征。那么生素与美肤有什么联系呢?我们的皮肤是由鳞状上皮和结缔组织构成的,其中硫酸软骨素、透明质酸和胶原纤维是结缔组织的主要成分。青春年少者透明质酸吸收了许多水分,所以皮肤有弹性、娇嫩、充盈,没有褶皱。随着岁月流逝,人体最先表现衰老的是从结缔组织开始,各种因素使硫酸软骨素的合成和透明质酸吸收水分的能力减弱,皮肤弹性也就日趋下降。维生素是肌润健美的重要保证。维生素b6缺乏可导致皮炎,维生素pp(烟酸)缺乏可引起糙皮病。维生素a、c、e对保持皮肤正常发育代谢,防止皮肤衰老起着至关重要的作用。比如维生素e可防止脸上产生黑褐色寿斑,也即类脂褐色素的积累,促进末端血管的血液循环,使皮肤有丰富的营养供应,保持光泽滋润。多种维生素的不足会加快皮肤衰老的进程,而适当摄入有关维生素则可对保护皮肤产生积极效应。

    年轻肌肤的盟友,维生素a(视黄醇)

    年轻肌肤具有生成足够的新细胞的能力。通过促进细胞的更新,维生素a有利于长期保持表皮结构、调节皮肤的厚度和弹性。它还参与水合作用,改善干燥皮肤的状况。每个成年人每日所需的维生素a是600到800毫克!

    硫酸软骨素是一种粘性强的多糖类物质,它的合成需要大量的维生素a参与。维生素a不足,会导致硫酸软骨素合成下降,皮肤的健康受到影响。外观上见皮肤干燥、粗糙、有鳞屑、出现棘状丘疹。维生素a还是丘脑、脑垂体等重要内分泌腺体活动所需要的重要营养成分,当其不足时,不能向卵巢发出正常的分泌激素的指令,致使性激素比例失调,皮肤容易长粉刺,影响皮肤的美观。

    分解脂肪的助手,维生素b2

    当人体内脂肪过多,超过需要量时,脂肪常会从皮肤的皮脂腺孔排出皮肤表面,或贮存于毛孔内。毛孔内的脂肪常是螨虫和化脓菌繁殖的地方,所以脂肪多容易长粉刺、毛囊炎及酒渣鼻等。维生素b2不足可以促使上述病的发生。因为脂肪分解时需要大量的维生素b2,缺乏维生素b2脂肪就会滞留于毛孔内,使皮肤分泌物增加,长出粉刺等。缺乏维生素b2还会出现口角乳白,口唇皮肤裂开,下唇微肿,脱屑及色素沉着等症状,影响皮肤的平滑光泽。

    抗氧化作用,维生素c(或抗坏血酸)

    皮肤的老化,主要表现在开始出现细密的皱纹。这主要是由自由基造成的,它导致表皮活力下降和水合作用紊乱。当皮肤表皮受到来自太阳的紫外线辐射、污染和寒冷等等的侵害时,这些自由基的数量就飞快地增长。维生素c和其他抗氧化元素--例如维生素a原和维生素e--协调作用,保护皮肤免受自由基的侵害。维生素c还能够刺激胶原的合成与维持,而后者是保证皮肤细胞紧密的主要因素。维生素c还有增强白细胞吞噬化脓菌的作用。多吃新鲜蔬菜而维生素c充足者,皮肤不易长毛囊炎,显得光泽美丽动人。成年人每日所必需的维生素c摄取量是110毫克。

    抗氧化,促进水合作用,维生素e(生育酚)

    维生素e使得水分固定在皮肤的表层,因此能够改善皮肤的弹性和柔韧性,使皮肤看上去更加柔嫩。它有助于防止皮肤老化、防止脂褐素沉着、促进末端血管的血液循环、调节激素正常分泌、促进体内的氧利用,保护皮肤、黏膜等功能,并能增强维生素a的作用从而使皮肤滋润健美,充满青春活力。

    尽管现代美容术、化妆品之类的应用似乎可以挽留青春的脚步,但营养学家们却轻轻地告诉你:治标不如治本,合理营养,摄人充分的维生素,这才是保证容貌健美的经济而根本之法。由此可见,皮肤健美除与其他因素和营养要素有关外,充分摄取维生素也是必不可少的。

    ★★维生素养颜美容经

    想拥有完美健康的肌肤,你就必须熟知以下几种维生素。

    皮肤是我们身体最大的器官,需要多种维生素去维持健康的状态,想拥有完美健康的肌肤,你就必须熟知以下几种能影响和改善皮肤素质的维生素。

    维生素a--修复细胞

    维生素a是第一种被科学家发现的维生素,来源包括肝脏、胡萝卜、绿叶蔬菜、乳制品等。维生素a的抗氧化功能不仅能治疗因晒伤而出现的红肿,还可保护肌肤,预防衰老,而其另外一个主要功能是调节表皮层的细胞分化,促进细胞的新陈代谢,所以当出现了粉刺、斑点、暗疮或疤痕时,维生素a是良好的皮肤修复剂。此外,维生素a亦能促进骨胶原及弹性蛋白的生长,从而令皮肤的弹性增强,亦能加强锁水功效。但要注意的是,过量摄取维生素a可能会引起中毒,而孕妇亦不宜多用含维生素a的护肤品。

    维生素b群--肌肤健康之源

    维生素b群属于一群水溶性的维生素,来源包括乳制品、绿叶蔬菜、谷麦及肝脏等。

    能改善及影响皮肤的维生素b包括:

    维生素b2:能促进细胞的健康成长,保持皮肤、指甲及头发的健康,缺乏维生素b2能引起脂溢性皮炎。

    维生素b3:能促进细胞的血液循环,预防及修补阳光对皮肤造成的伤害,缺乏维生素b3能引起晒后出现的皮肤炎,以及角质粗糙或黑斑等情况,但过量摄取则会引起皮肤短暂性发红及痕痒。

    维生素b5:修复及保护头发及皮肤的健康。

    维生素b6:调节油脂线分泌及防止多种皮肤炎,同时可以减少暗黄色素的产生。但同样注意不能过量摄取。

    维生素c--美白防皱

    这是我们比较熟悉的一种维生素,来源包括柑橘类/番茄及新鲜的绿叶蔬菜等。

    维生素c是极佳的抗氧化剂,有效控制细胞内的氧化还原,保护及抵抗紫外光的伤害,从而预防皮肤老化,同时也能促进细胞组织再生。它的另一功效是促进真皮层骨胶原的合成,使皮肤恢复弹性,从而更好地预防皱纹的出现。美白去斑方面,维生素c能抑止色素母细胞沉积,不仅可以预防黑斑及雀斑,还能将多余的色素排出体外,改善暗哑的肤色,令皮肤变得白皙明亮。

    维生素e--皮肤抗氧剂

    维生素e是一种强效的抗氧化剂,多食用大豆、绿叶蔬菜及植物油等能帮助我们吸收。维生素e提供的氢分子,避免了被氧化而引致的细胞膜及表皮损伤,同时能维持细胞的正常呼吸,减缓细胞老化,并减少老人斑的沉积。维生素e的滋润性很高,补充水分和养分,维持皮肤及头发的健康。因此,一旦缺乏维生素e时,表皮层会出现粗糙老化的症状,头发也会有开叉、断裂及脱落的情况。西红柿有大小,一般吃一个即可

    祝福你本回答被网友采纳其实吃多少不重要,重要的是你肠胃好不好,能吸收多少的营养?
    维C什么时候吃效果最好哦
      维生素C饭后吃最好,维生素的最佳时间饭后,在饭后服用效果较大;用餐肠的消化活动趋于活跃,有利于维生素被人体吸收。特别是脂溶性的维生素A、D、E等,通过用餐后所摄取到的脂肪的协助,达到最高的吸收率,因此,适合在用餐后服用。含脂肪量愈高的饮食,愈有助于脂溶性维生素的吸收。如果平时饮食相当清淡,则可以增加牛奶,以牛奶来协助吸收。
      维生素C也是适合在用餐后服用的维生素之一。维生素C虽然是水溶性的维生素,但大量服用仍会造成腹泻等现象,因此适合在刚用餐后、胃肠负担较小的时段进行服用。 如果患有便秘的人,则可以选择餐前服用,以达到更好的效果。 水溶性维生素一日宜分成3次服用:脂溶性维生素不会随着尿液而排出体外,所以一天内可一次将所需量服用完毕。但是,若能分成3次在餐后服用,其在体内更能发挥效用。而水溶性的维生素B群、维生素C,则容易随着尿液排出体外,因此,最好一天分成3次服用。 摄取进体内的维生素,每种维生素都有其在体内最能有效发挥作用的量。超过该量,不是藉由尿液排出体外,就是造成身体的负担。特别是水溶性的维生素,过量摄取的话,只会通过排泄器官排出体外。 因此,最好的办法就是将一天的所需量分成3次。在三餐饭后服用,其效果会更为显著。饭后吃啦,千万不要空腹吃,不但没效果,听说对身体还不是特别好。
    有一点千万要记住:吃完海鲜,虾等食物,不要吃!!!此时如果不慎服用过量,可能会致命。

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